يعد نقص المغنيسيوم ، المعروف باسم نقص مغنسيوم الدم ، مشكلة صحية شائعة.
في حين يُعتقد أن أقل من 2 ٪ من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم ، فإن العدد أعلى بكثير في المرضى في المستشفيات ووحدات العناية المركزة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو اضطراب تعاطي الكحول.
في بعض الحالات ، قد لا يتم تشخيص النقص لأن الأعراض الظاهرة لا تظهر حتى تنخفض المستويات بشكل خطير.
يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
- مجاعة
- بعض الأدوية ، مثل أدوية العلاج الكيميائي ومثبطات مضخة البروتون
- الإسهال الحاد أو المزمن
- "متلازمة العظام الجائعة" بعد جراحة الغدة الدرقية أو الغدة الدرقية
- جراحة المجازة المعدية
يرتبط مرض السكري ، وسوء الامتصاص ، والإسهال المستمر ، ومرض الاضطرابات الهضمية بنقص المغنيسيوم. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب معاقرة الكحوليات هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالقصور.
تتناول هذه المقالة سبع علامات على نقص المغنيسيوم.
1. ارتعاش وتشنج العضلات
يظهر نقص المغنيسيوم في شكل تشنجات ، ورعاش ، وتشنجات عضلية. في أسوأ الحالات ، قد يؤدي القصور إلى نوبات أو تشنجات.
يعتقد العلماء أن هذه الأعراض تنتج عن زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى زيادة إثارة الأعصاب العضلية أو تحفيزها.
في حين أن المكملات الغذائية قد تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص في تخفيف التشنجات والتشنجات العضلية ، فقد حدد أحد الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجًا فعالًا لتشنجات العضلات لدى كبار السن. مطلوب مزيد من البحث عن مجموعات أخرى.
ضع في اعتبارك أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل. يمكن أن يؤدي الإجهاد والقهوة ، على سبيل المثال ، إلى حدوث تقلصات عضلية لا إرادية.
يمكن أن تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو علامة على أمراض عصبية عضلية مثل الحثل العضلي والتصلب المتعدد والوهن العضلي الشديد.
في حين أن التشنجات شائعة ، يجب عليك استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض.
يمكن أن تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو علامة على أمراض عصبية عضلية مثل الحثل العضلي والتصلب المتعدد والوهن العضلي الشديد.
في حين أن التشنجات شائعة ، يجب عليك استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض.
2. قضايا الصحة العقلية
من الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لنقص المغنيسيوم مشاكل الصحة العقلية.
اللامبالاة ، على سبيل المثال ، تتميز بالخدر العقلي أو نقص العاطفة. قد يتطور النقص إلى الهذيان والغيبوبة.
علاوة على ذلك ، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة مستويات منخفضة من المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
افترض العلماء أيضًا أن نقص المغنيسيوم قد يساهم في القلق ، على الرغم من عدم كفاية الدليل الملموس.
أشار أحد التقييمات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق ، ومع ذلك ، فإن البيانات ذات جودة منخفضة. مطلوب بحث عالي الجودة قبل استخلاص أي استنتاجات.
باختصار ، يبدو أن نقص المغنيسيوم قد يسبب خللًا في الأعصاب ويشجع على مشاكل الصحة العقلية لدى بعض الأشخاص.
3. هشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
تؤثر مجموعة متنوعة من المتغيرات على احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ، بما في ذلك:
- شيخوخة
- عدم ممارسة الرياضة
- سوء تناول الفيتامينات د و ك
والمثير للدهشة أن نقص المغنيسيوم مرتبط أيضًا بهشاشة العظام. قد يؤدي النقص إلى تلف العظام بشكل مباشر ، ولكنه يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم ، والتي تعد اللبنات الأساسية لبناء العظام.
أدى نقص المغنيسيوم الغذائي إلى انخفاض كتلة العظام ، وفقًا لدراسات الفئران. على الرغم من عدم إجراء دراسات مماثلة على الأشخاص ، فقد ربطت الأبحاث تناول كمية غير كافية من المغنيسيوم مع كثافة المعادن في العظام الفقيرة.
4. التعب والضعف العضلي
علامة أخرى على نقص المغنيسيوم هي التعب ، والذي يعرف بأنه التعب الجسدي أو العقلي أو الضعف.
تذكر أن الجميع يتعب من وقت لآخر. عادة ما يشير فقط إلى أنك بحاجة إلى الراحة. من ناحية أخرى ، قد يشير الإرهاق الشديد أو المستمر إلى وجود مشكلة صحية.
لأن التعب من الأعراض العامة ، فلا يمكن تحديد سببها ما لم تكن مصحوبة بأعراض أخرى.
ضعف العضلات ، الذي قد يكون سببه الوهن العضلي الوبيل ، هو عرض آخر أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم.
يعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات ، والذي يرتبط بنقص المغنيسيوم.
نتيجة لذلك ، قد يكون نقص المغنيسيوم أحد أسباب التعب أو الضعف.
5. ارتفاع ضغط الدم
وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، فإن نقص المغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
على الرغم من عدم وجود دليل مباشر على الأشخاص ، فإن العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة تشير إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم أو عدم كفاية استهلاك النظام الغذائي قد يزيد من ضغط الدم.
يأتي أفضل دليل على مزايا المغنيسيوم من التجارب ذات الشواهد.
وجدت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ببساطة ، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يتم تقدير أهميتها بشكل كامل.
6. الربو
يلاحظ أحيانًا نقص المغنيسيوم في الأشخاص المصابين بالربو الشديد.
علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بالربو لديهم مستويات مغنيسيوم أقل من أولئك الذين لا يعانون من المرض.
يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يعزز تراكم الكالسيوم في العضلات التي تبطن الشعب الهوائية في الرئتين. هذا يضيق الشعب الهوائية ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد قد يتم إعطاؤهم جهاز استنشاق كبريتات المغنيسيوم للمساعدة على الاسترخاء وفتح الشعب الهوائية. الحقن هي الشكل المفضل للإدارة للأشخاص الذين يعانون من أعراض تهدد الحياة.
ومع ذلك ، فإن الأدلة المتعلقة بفائدة مكملات المغنيسيوم الغذائية للأشخاص المصابين بالربو مختلطة.
باختصار ، يعتقد الخبراء أن الربو الحاد قد يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم لدى بعض المرضى ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ذلك.
7. عدم انتظام ضربات القلب
أحد أخطر عواقب نقص المغنيسيوم هو عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
يمكن أن تتراوح أعراض عدم انتظام ضربات القلب من عدم وجودها إلى أعراض مهددة للحياة. قد ينتج عنه خفقان القلب لدى بعض الأشخاص ، وهو توقف مؤقت بين دقات القلب.
يمكن أن يتسبب عدم انتظام ضربات القلب أيضًا في ظهور الأعراض التالية:
- دوار
- ضيق في التنفس
- ألم صدر
- إغماء
- دوخة
- إعياء
قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب في أشد المواقف.
يعتقد العلماء أن اختلال توازن البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب - وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم - قد يكون السبب.
الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم من أولئك الذين لا يعانون من قصور القلب.
أدى حقن المغنيسيوم إلى تحسين وظائف القلب بشكل كبير في تجربة قصيرة شملت 68 شخصًا يعانون من قصور القلب.
قد تساعد مكملات المغنيسيوم أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب على تقليل أعراضهم.
ما هي أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم؟
يعرض الجدول أدناه RDA أو المدخول المناسب (AI) من المغنيسيوم للذكور والإناث .
* الاستهلاك الكافي
على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم ، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للاختيار من بينها.
المغنيسيوم وفير في كل من المصادر النباتية والحيوانية. تعد البذور والمكسرات من أغنى المصادر ، على الرغم من أن الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء هي أيضًا مصادر جيدة.
محتوى المغنيسيوم في 3.5 أوقية (100 جرام) لبعض أكبر المصادر مذكور أدناه:
- اللوز: 279 ملغ
- بذور اليقطين: 550 ملغ
- الشوكولاتة الداكنة: 228 ملغ
- الفول السوداني: 176 ملغ
- الفشار: 144 ملغ
أونصة واحدة (28.4 جرام) من اللوز ، على سبيل المثال ، تحتوي على 19٪ من RDA للمغنيسيوم.
تشمل مصادر المغنيسيوم الممتازة الأخرى:
غنيسيوم أيضًا إلى العديد من أطباق الحبوب والوجبات المصنعة الأخرى.
- بذور الكتان
- بذور زهرة عباد الشمس
- بذور الشيا
- كاكاو
- قهوة
- الكاجو
- بندق
- الشوفان
- يضاف الم
إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤدي إلى فقدان جسمك للمغنيسيوم ، مثل مرض السكري ، فيجب عليك تناول وجبات غنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملات المغنيسيوم.
استشر طبيبك حول تطوير إستراتيجية لتحسين تناول المغنيسيوم الذي يتناسب مع متطلباتك.
ختاماً
بينما تدعي بعض الأبحاث السابقة أن 48٪ من الأمريكيين يعانون من نقص في المغنيسيوم ، فإن نقص المغنيسيوم الحقيقي نادر الحدوث - أقل من 2٪ ، وفقًا لأحد التقديرات.
ما لم تنخفض مستوياتك بشكل خطير ، فإن علامات نقص المغنيسيوم متواضعة بشكل عام.
يمكن أن يؤدي النقص إلى:
- إعياء
- تشنجات العضلات
- حالات الصحة العقلية
- عدم انتظام ضربات القلب
- هشاشة العظام
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فاستشر طبيبك.
قد يكون اختبار مستويات المغنيسيوم صعبًا لأن المغنيسيوم يميل إلى التراكم في الأنسجة والعظام وليس في الدم.
يعد اختبار الدم RBC ، الذي يقيم مستويات المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء ، أكثر حساسية ودقة من اختبار الدم بالمغنيسيوم في الدم ، والذي يتم طلبه عادةً.
مهما كانت النتيجة ، استهدف استهلاك ما يكفي من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والحبوب والفاصوليا يوميًا.
العناصر الغذائية الحيوية الأخرى وفيرة في هذه الأطعمة. إن دمجها في نظامك الغذائي لا يقلل فقط من فرصتك في نقص المغنيسيوم ولكن أيضًا يفيد صحتك العامة.